dużo białka

a nie spozywasz za duzo tego bialka ze odklada sie az do moczu ? czy wedlug zpotrzebowania masz wyliczone ,ja na twoim miejscu sprobowalbym na jakis czas przyciac troche bialka z porcji 200 przejsc na 150g np. sprobowalbym jakis domowych sposobow na przeczyszczenie nerek np. rano na czczo pił sok z wycisnietych cytryn troche piwa w ciagu dnia [...]

[...] 2,7, dostosowałem się z obniżeniem białka :)) ŁĄCZNA ILOŚĆ B 262 T 193 W 371 KCAL 4309 (Po odjęciu roślinnych białka wychodzi 216) Aktualna waga 80,5. Jak widać trzymałem dużo więcej KCAL niż piszesz i nie wiem czy mam zejść od razu do 3500? (To będę głodny :P) Jak widać waga wreszcie ruszyła, m.in biceps + 2cm, ale i brzuch +2,5cm, także [...]

[...] chipsami i piwkiem... Po tylu latach badań i wbijania informacji, że do budowy masy mieśniowej potrzeba około 2,5 do 3,5 gram białka na kg, nie przekona mnie nikt, że to za dużo. Nie trzeba byc geniuszem, spróbujcie ograniczyc białko co do grama przez 3 miesiące i ćwiczcie na masę, a w kolejnych trzech miesiacach dajcie 3 gramy. albo jestem inny [...]

W 1 daj lepsze źródło białka. Niech już ta maślanka ujdzie choć są lepsze źródła białka, tylko nie pij za dużo. 100g ma ponad 5g węgli. Obiad w porządku Znów kanapki nie ma źródeł białka i znow... maślanka Co Ty ćwiczysz ponad 2h że potreningowy tak późno? Poza tym również nie ma w nim dobrych białek. Do zmiany wszystko prawie

I: brak białka, tluszczu II maca do śmieci, wędliny tez. III kurczaka zamieniajcie na inne mięsa, bo są nafaszerowane hormonami, ktore nie służą kobietom. IV ryby z puszki rzadko. Generalnie: ilosc kcal głodowa. Brak dobrych zrodel bialka, roznych mies- rowniez tlustych, wątróbki (raz na jakis czas), tlustych ryb, zdrowych tluszczy: oliwa, tran, [...]

tak, jak Ci pisalam juz: : brak białka, tluszczu II maca do śmieci, wędliny tez. III kurczaka zamieniajcie na inne mięsa, bo są nafaszerowane hormonami, ktore nie służą kobietom. IV ryby z puszki rzadko. Generalnie: ilosc kcal głodowa. Brak dobrych zrodel bialka, roznych mies- rowniez tlustych, wątróbki (raz na jakis czas), tlustych ryb, zdrowych [...]

Odnosnie posilku potreningowego: 10 min po tenringu jem 2 banany, 20 min po treningu spozywam 30g WPI (26g bialka), godzine po treningu 100g ryzu i 100g piersi z kurczaka ( kolo 20-25g bialka). Pytanie dotyczy czy, aby nie jest tego troche za duzo, szczegolnie jesli chodzi o bialko?? Moja waga 85kg/180cm - jakies 18-20% bf na oko. Zjedz banany [...]

[...] 2 i 5 są przyzwoite. Postaraj się ułożyć podobnie 3 następne. Staraj się nie przekraczać zbytnio 500 kcal na posiłek przy planowaniu następnych. Co do śniadania wrzuć tam dużo węgli zdrowych - chleb tostowy nie jest najlepszym wyjściem. Jeżeli chcesz dołożyć tłuszcz do śniadania to celuj w zdrowe tłuszcze, np. garść orzechów. Optymalna wartość [...]

Bombay - Aero po siłce w takim razie odpuszczę, bo faktycznie sporo by tego było. WhoIam - W sumie idzie tylko teść, bold i master. I cykl na małych dawkach. Czego jest za dużo Twoim zdaniem? HutnikNH - Propa i cypio ile byś dał w takim razie? Jak dam więcej, to będzie pompa, która w moim przypadku jest niechciana. To są dawki kosmetyczne, żeby [...]

Zaczalem od czytania art. Paula Rogersa, Hugo Rivery (nie pamietam czy tak sie nazwisko pisze) i innych, trafilem na strone about.com. Tam znalazem wiele ciekawych art pisanych przez nich i przez innych ludzi. Nastepnie w googlach jeszcze przeszukiwalem po nazwiskach i znajdowalem inne teksty. Dodatkowo czytalem troche ze stron amerykanskiego i [...]

[...] do przyrządzenia koktajlu bananowo-kokosowego 1 średniej wielkości dojrzały banan 20g wiórek kokosowych 50g odżywki białkowej 200ml mleka 200ml wody Tutaj nie ma co za dużo opisywać, jednak taki koktajl to świetne połączenie z rogalikami. Banana kroimy w drobne plasterki, po czym wrzucamy go razem z resztą składników do blendera. Cieszymy [...]

No właśnie miesiąc to minimum cyklu kreatynowego. Optymalnie 6 tygodni. 12 kapsów dziennie to masz 15g białka w DNT to dużo. W sumie wszystko zależy od człowieka. Jedyni robią ładowanie na początku stosując dużą ilość jedni minimalne bez przerwy. Organizm różnie reaguje. Ja aktualnie będę zaczynał cykl 8 tygodni. Etykietami nie ma co się kierować [...]

[...] kurczową trzymają się wyznaczonego BTW i KCAL, i to jest błąd! No chyba, że ktoś jest totalnym endomorfikiem, albo robi wycinkę przed zawodami. Jak już wspomniałem - jedz dużo, ale w miarę czysto, pozwalaj sobie na 1 cheat meal dziennie(np. do kolacji +obowiązkowo twaróg!), możesz nawet popijać maślankę smakową w ciągu dnia(np. do [...]

daj odrobine wiecej bialka optowalbym nad dorzuceniem czegos na noc,czegos z bialkiem biorac pod uwage fakt ze chodze spac najczesiej 22-22.30 to nie sadzisz ze twarog / jajka 30-60 min wczesniej jest OK ? niestety IF przyjemnoscia nie jest jesli sie nie jest przyzwyczajonym do czestych posilkow czy obfitych wiec albo zmiescisz 4-5posilki w te [...]

Nie wiem dlaczego tak dużo osób używa tego kalkulatora.. on jest do dupy ;] jesteś ektomorfikiem że dodałeś 800 z Neat-u ? ;] Ile ćwiczyć... podstawa to trening z dużymi obciążeniami żeby mięśnie cały czas dostawały bodziec, możliwe że nawet uda Ci się coś wbić mięśni, albo siły, do tego aeroby, a dieta to podstawa :) utnij ze swojej całkowitej [...]

Nie wiem dlaczego tak dużo osób używa tego kalkulatora.. on jest do dupy ;] jesteś ektomorfikiem że dodałeś 800 z Neat-u ? ;] Ile ćwiczyć... podstawa to trening z dużymi obciążeniami żeby mięśnie cały czas dostawały bodziec, możliwe że nawet uda Ci się coś wbić mięśni, albo siły, do tego aeroby, a dieta to podstawa :) utnij ze swojej całkowitej [...]

[...] smaczniej 2. brak źródł a białka jogurt do wywalenia 5. ten ser żółty to dodatek i dawałbym od czasu do czasu, jako źródło biąłko nie można na nim bazować więc brakuje tu źródła białka 6. brak źródła białka 7. dodaj oliwe w posiłkach brak zdrowych tłuszczy i warzyw, dodaj je koniecznie za dużo węglowodanów w diecie zmniejsz ich ilość do ok 300g

[...] porównam sobie z posiłkami wcześniej itd. Jeśli się okaże, że jadłem 4,5-5k kalorii dziennie, to głupotą będzie zmniejszenie tego prawie o połowe. Co do brzuchów, to już przyjąłem do wiadomości :) Wydawało mi się, że 600 brzuszków powiedzmy te 5x w tygodniu to nie jest tak dużo. Zwłaszcza jeśli rozłoże je na rano/popołudnie/wieczór po 200 :)

[...] +700g brokuła 3x mięta, 2x rumianek, 1l wody Jednak zjadłam ten budyń... nie cierpię zmieniać planów, mieliśmy jechać i miska byłaby w porządku... a tak to za dużo węgli, mało białka i znacznie mniej tłuszczu niż miało być... Aktywność spacer 1.5h nordic walking 1h na wieczór 15min interwałów z psem (coś jakby berek, po górkach w [...]

[...] do siłownii (w co wątpię bo w każdym mieście jest mniejsza czy większa, ale nie każdemu się chce chodzić km czy dwa) to możesz pozbierać kasę i kupić sobie drobny sprzęcik, dużo obciążenia ci potrzebne nie będzie bo przy tych gabarytach chyba dużej siły nie masz. 2. Dieta - tu już nie chodzi o to byś liczył każdy gram posiłku, byleś przynajmniej [...]